Hozd magad formába: Miért kezdj el kerékpározni?

Nyúlj a kerékpár után, hogy formába lendülj és jobban érezd magad. A kerékpározás számos előnnyel jár – a környezetvédő mivoltától kezdve a megspórolt időn és pénzen keresztül az egészségünkre gyakorolt ​​vitathatatlan előnyökig. Ezzel foglalkozunk a következő sorokban.

A kerékpározás 5 legnagyobb egészségügyi előnye

A boldogsághormonok felszabadulása

Először is egész egyszerűen – a kerékpározás kellemes tevékenység. A kellemes tevékenységek pedig a szervezetünkben serkentik az endorfinok, a boldogsághormonok felszabadulását, amelyek hatására jobban, egészségesebben és energiával telve érezzük magunkat. Ez annak ellenére van így, hogy biciklizés közben elhasználunk némi energiát.

Fogyás

A súlycsökkentés szorosan összefügg az energiafelhasználással. Ha nehézségeid vannak a túlsúllyal, vagy csak szeretnél egy kicsit erősödni, formálni a tested, a kerékpározás abszolút ideális a ezekre a célokra.

Kerékpározás közben könnyebb a pulzusszámot az állóképességi vagy aerob zónában tartani, amely a maximális pulzusszám 60 és 80%-a között mozog. Ez az érzés a fizikai megterhelés olyan szintjét jelenti, amely még mindig jól esik, anélkül, hogy kifulladnál. Ez az a megerőltetési intenzitás, amelynél a szervezet a zsírégetéssel nyer energiát. Nem igaz, hogy minél többet szeretnél fogyni, annál többet kell "edzened".

TIPP: Javasoljuk, hogy szerezz be egy jó minőségű pulzusmérő készüléket az aktuális pulzusszint mérésére. A sportteszter a pulzusmérőn kívül más hasznos funkciókkal is rendelkezik. Például kalóriaszámlálás, tevékenység időtartamának vagy az útvonal rögzítése és elemzése.

Jó tudni!

Még 16 kilométeres óránkénti sebességgel is körülbelül 260 kalóriát égetsz el, amiért 50 gramm kiváló minőségű étcsokoládét is bátran elfogyaszthatsz.

Hatékony erősítés

A kerékpározás hatékonyan erősít számos izmot - nemcsak a lábakat, hanem a felső végtagokat és a hasat is. És minél több izma van a testnek, annál több kalóriát éget el más rutintevékenységek során is.

Pozitív hatás a szív- és érrendszerre

Egy olyan tevékenység, amely a pulzusszámot a fent említett szinten tartja, hosszabb ideig végezhető, és nem terheli túl a szív- és érrendszert, épp ellenkezőleg - egészséges módon "pumpálja fel" a szívet. Ennek köszönhetően a vérkeringés javul, amely az agy jobb oxigénellátását is eredményezi, tehát pozitív hatással van az agy működésére.

Tudtad, hogy heti 30 km kerékpározás akár 50%-kal csökkentheted a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát?

Magasabb pszichológiai jólét

A természetben való tartózkodás jelentős egészségügyi előnyökkel is jár, ami hozzájárul az általános jó közérzethez. Ez a D vitaminhoz kapcsolódik, ami nagyon fontos az egészségünk megőrzéséhez. A szervezetünk nem tudja előállítani, ezért a napsugárzásból kapjuk, vagy pedig bevehetjük táplálékkiegészítőkként. Hiánya jelentős hatással van a túlélésünkre és a hangulatunkra.

Bár igaz, hogy az időjárás nem mindig napos, azt mondják, hogy "nincs rossz időjárás a kerékpározáshoz, csak esetleg egy nem megfelelően öltözött kerékpáros", így a megfelelően kiválasztott ruházattal még a rossz időjárás sem fog meglepni.

Ugyanez vonatkozik a téli kerékpározásra is. A piac minőségi termékeket kínál funkcionális öltözet és a kiegészítők kínálatában, amelyek hidegben is melegen tartanak.

Egyéb egészségügyi előnyök

• A cukorbetegség és a magas vérnyomás megelőzése,
• az immunrendszer támogatása - az immunsejtek helyreállítása – 30 perc kerékpározás naponta jelentősen csökkenti annak a kockázatát, hogy egy "megfázás" ledönt a lábadról.
• a "rossz" koleszterin (LDL) szintjének csökkentése.

Mindenkinek való a kerékpár?

A kerékpár valóban alkalmas szinte mindenki számára, az orvosok gyakran ízületi műtét után is ajánlják a rehabilitáció keretein belül.

Már 10 perc kerékpározás után elkezd képződni az az ízületi folyadék, amelyre az ízületeknek szükségük van a megfelelő működéshez. A kerékpározás nem terheli túl az ízületeidet, mivel a súlyod akár 70%-át a kerékpár nyerge tehermentesíti.

A lényeg a nyeregmagasság helyes beállításában rejlik - amikor a lábad a legalacsonyabb pozícióban van a pedálon, a térded nem lehet teljesen kinyújtva, de nem is lehet túlságosan behajlítva - különben az ízületi fájdalmak megjelenését kockáztatod. Összességében azonban a kerékpárosoknál kisebb a sérülésveszély a mozgásszervi rendellenességekre és íngyulladásra, amelyek például futóknál gyakori sérülések.

Kerékpár és egészségügyi problémák

Nehézséget okozhat a kerékpározás a gerincproblémákkal, reumával, csuklóízületi gyulladással vagy koordinációs nehézségekkel küzdő embereknek.

Általánosságban azonban nagyon nehéz egyértelműen megmondani, hogy kinek nem megfelelő egy kerékpár, és nincsenek előre kizárt személyi csoportok. Egyéni, és súlyos egészségügyi problémák esetén a konkrét állapot és a diagnózis orvossal való konzultációt igényel.

Terhesség és kerékpározás

Kérdéses a kerékpározás jótékonysága a nőknél a terhesség alatt. A legnagyobb kockázatot az ütések és az esetleges esések jelentik. Ez kiküszöbölhető egy megfelelően kiválasztott, sima felületen haladó útvonallal. Ebben az esetben a várandós anya is élvezheti a szabadtéri testmozgás fent említett előnyeit.

Hogyan kezdjünk el kerékpározni?

A kezdéshez szükséged lesz természetesen egy kerékpárra, ez az első és lényegében az egyetlen nagyobb beruházás, amit meg kell tenni.

Gondold át, milyen körülmények között fogsz leggyakrabban kerékpározni.

• Ha inkább a város vonz, nézz városi kerékpárt. 
• Ha a városon kívül, aszfaltos utakon szeretnél tekerni, fontold meg az országúti kerékpárt.
• Abban az esetben, ha a várost és az utakat nagyrészt el akarod kerülni, könnyebb terepre, a cross kerékpárt ajánljuk.
• Ha nagyobb kihívást jelentő hegyvidéki terepen szeretnél tekerni, válassz egy mountain bike-ot.
• Ha aggódsz, hogy hogyan fogod bírni a normál kerékpározást, használd az elektromos kerékpár nyújtotta előnyöket, ami megsokszorozza a teljesítményedet, és kompenzálja a fitnesz tartalékokat.

Kezdjük könnyedén

1. Ülj fel a kerékpárodra és tekerj a házad körül, amíg jól érzed magad, hallgass a testedre, és ne erőltesd magad extrém teljesítményre.
2. 20-30 perc, heti 1-2 alkalommal elegendő kezdetben, amíg a test megszokja az új pozíciót és a nyeregben ülést.
3. Tegyél egy rövid túrát egy könnyű ösvényen.
4. Fokozatosan növeld a rendszerességet és használd a kerékpárodat, amikor csak lehet - cseréld le az autót, menj el vele a munkahelyedre vagy a boltba.
5. Keress egy érdekes helyet, amelyet szeretnél meglátogatni, és tegyél ott egy hétvégi kirándulást. Segíthetsz magadon a kerékpáros számítógéppel – sokuk navigációval is fel van szerelve, és naprakész adatokat szolgáltat a tevékenységedről.
6. Fokozatosan, ahogy egyre fittebb leszel, növeld a kerékpározási időt, és válassz kihívást nehezebb terepen.

Ha összeállsz egy csapattársaddal, a kerékpározás még szórakoztatóbb lesz, és együtt fedezhettek fel új útvonalakat és helyeket.

Ha a kerékpározás igazán megragadta a szívedet, később különböző amatőr versenyeken versenyezhetsz más kerékpárosok ellen.